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Ejercicio abdominales inferiores
Si tienes grasa en la parte inferior del abdomen o simplemente esa área esta suave, es posible que te preguntes cómo enfocarte en esa parte inferior del abdo. Es uno de los ejercicios más típicos para trabajar los abdominales inferiores porque también se encuentra entre los más efectivos. Este es uno de los ejercicios para trabajar los abdominales inferiores más efectivos. Para hacer este tipo de ejercicio abdominal tendrás que: Acostarte boca arriba con las manos bajo los glúteos, las rodillas dobladas y los pies levantados. Comenzamos esta serie de abdominales superiores con uno de los ejercicios más básicos que hay: el crunch con piernas encogidas. Los ejercicios para abdomnen y cintura, esos músculos por el que suspiramos, y no puedes obtener de la noche a la mañana un vientre plano. Túmbate de lado con los pies juntos y un antebrazo justo debajo del hombro. Contrae los abdominales y levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición sin dejar caer las caderas. 1- Rodillas al mentón ; 2- Elevaciones de piernas en banco inclinado ; 3- Elevación de piernas ; 4- Elevaciones de piernas en barra fija; 5- Elevación de cadera con pierna cruzada; 6- Heel tap ; 7- Abdominales bicicleta ; 8- Mountain climber; 9- Tijeras ; Toma en cuenta lo que comes. Ejercicio del tablón, ideal para la zona abdominal. El ejercicio del tablón frontal es también una de las mejores opciones para tonificar los abdominales inferiores. En lo que respecta a los abdominales inferiores, como señala del Castillo, ha habido progresivos cambios en la teoría predominante. En posición boca arriba y las rodillas dobladas levanta los pies. Cómo hacerlo: Para empezar este ejercicio, deberás aplanar la espalda y el coxis contra el suelo. Mantén la rotación posterior de la pelvis para poder utilizar los abdominales al máximo. Túmbate de nuevo boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Para ejercitar los abdominales, eleva una pierna y muévela ligeramente del suelo hacia arriba y una vez arriba bájala mientras subes la otra pierna. Concéntrate en no forzar tu cuello o la barbilla. En este vídeo tengo una corta rutina para el abdomen inferior para que hagas conmigo. Como verás y sentirás, una rutina abdominal no tiene que ser larga para ser efectiva. ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ RUTINA DE ABDOMINALES PARA LOS ABDOMINALES INFERIORESUna rutina que podéis realizar 3 o 4 veces por semana para trabajar el abdom. Te proponemos un circuito de 10 sencillos ejercicios con los que fortalecerás toda la zona abdominal y puedes hacer en casa. Al girar desde los abdominales inferiores, puedes apuntar a los músculos debajo del ombligo y ayudar a crear el corte en tu cintura. Póngase de rodillas frente a un balón suizo o medicinal y colóquese en la posición de tabla del antebrazo con los puños en el balón.
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